Todos nos esforzamos por cerca, amar , durapagina de contactosras interacciones – sin embargo para muchas personas, ansiedad obtiene de cómo. Basado todo ha calificado anteriormente, es posible temor el persona amas se irá, o estafarás, o te tratará terriblemente. Eso ansiedades desencadenar uno a reaccionar de muchas maneras que empujar su pareja fuera, en lugar de atraer a él más cerca.
¿Alguna vez sientes como deberías ser mejor o lo harás serás denegado? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad ser pegajoso o exigente cuando siente alguien tirando lejos? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad? Pánico cuando no obtener un instantáneo reacción a un mensaje de texto, correo electrónico o correo de voz? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad evitar propios preocupaciones adormeciendo abajo con comida o múltiples cócteles?
Siempre que en serio arraigado ansiedades superficie, usted es tan abrumado con ansiedad, estrés, y depresión tú respondes rápidamente en un esfuerzo por evitar el malestar, o prevenir el reducido enlace. Esto puede ser natural y cableado efecto. Tristemente, estos intentos de evitar dolorosos sentimientos y experiencias probable haga su escenario incluso peor a largo plazo, a pesar de sintiendo notablemente exitoso a corto plazo.
El hecho es que, mientras dolor no desaparecerá, aprender a manténgase alejado del sufrimiento que viene con. El elemento principal se ha convertido alerta a cómo estás respondiendo cuando sientas angustiantes emociones y pensamientos negativos, y encontrar nuevo cómo controlar el dolor hacer uso de más saludables comportamientos eso te distraerá tú en contra de participar en reacciones respuestas inútiles con el desencadenando occasi on.
Exactamente qué califica como una tarea de distracción? .
Hacer algo de otra manera, en lugar de recurrir a las destructivas trucos tú miraste a dentro del pasado — proporciona un ventana período dónde la intensidad de la sentimiento en realidad se permite disminuir. Será mucho más fácil fabricar beneficioso selecciones si su adverso pensamientos son mucho más manejable y tienes algo de distancia de su tienda.
Molesto actividades no son sobre intentar prevenir o escapar tus emociones; estos incluyen acerca de darle algo de espacio para que pueda ver mucho más claramente . Consulte sugerencias para actividades que puede usarse para distraer usted mismo de participar en insalubre e inútil afrontar acciones cuando estás sobrecargado con desfavorable sentimientos.
Hacer ejercicio: cualquier tipo de ejercicio es va a ser beneficioso. Ejercicio secreta endorfinas, un totalmente natural analgésico y antidepresivo que eleva el estado de ánimo y juega un papel en su general bienestar – que disminuye grados de cortisol (la hormonas acerca de tensión) y aumenta y mantiene emociones de confianza. Además, entrenamiento aumenta torrente sanguíneo y oxígeno circulación al mente y aumenta sustancias químicas (dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina) que ayudan con conocimiento. En pocas palabras, no sólo desviarse usted mismo de malos e inútiles acciones, usted ‘estás haciendo un comportamiento esas características bueno mental y actual ventajas. Entrenamiento las opciones son desde variadas como saltar línea, Pilates, patinar, levantamiento de pesas, caminar, trabajar y andar en bicicleta.
Aficiones y Único Intereses : Si hay cualquier cosa tienes siempre deseado hacer, o realizar mucho más de, observar que actividad hoy. Esto puede ser dibujar, tejer, tomar fotografías, pasear su perro, ver películas – grabación es interminable.
Voluntariado : cuando su preocupaciones tener causado y tú eres inundado con malo pensamientos se convertirá exactamente sobre usted y su encuentros. De hecho, la experiencia de “se exactamente sobre yo” pertenece a el problema, que explica por qué focalizar alguien más es en realidad particularmente exitosa. Encontrarás par de actividades que son porque gratificante y llegar con usted paso fuera usted mismo tanto como hacer cosas para alguien más. Esto podría implicar planeando una sopa área de cocina y servir platos a hombres y mujeres sin hogar, o podría ser tan fácil como ofrecer simplemente caminar tu anciano vecino perro.
Tareas pendientes: una excelente método para distraerse en el tuyo es manejar muchos proyectos en la lista de tareas registro. Su registro puede incluir todos los días limpieza tareas, comercial actividades o personal tareas.
Relajación y Autocuidado : podrías distraerse usted mismo al participar en relajarse actividades, como obtener un mani / pedi, escuchar canciones, o usar un baño.
Ahora tienes generar tu privado distracción plan. Considere cuidadosamente qué tipos de eventos o comunicaciones desencadenar su preocupaciones y ansiedades. Use una tarjeta de 3Ã — 5, pegajosa nota, o el teléfono inteligente y número algunas molestas tareas para cualquier condiciones que identificó. Recuerde su elegido tarea puede que no ser apropiado cuando sea necesario (edad .g., mientras pueda te encanta correr, probablemente sal a correr de forma saludable si está entre su día de trabajo cuando lo necesite una distracción actividad), entonces incluir tareas que son ideal para varios condiciones y situaciones. Además enumere algunas interrupciones usted depender de independientemente de dónde resulta que estás o exactamente qué situación. Mantenga el crédito o pegajoso aviso en su billetera o en tu dispositivo inteligente.
Entonces ahora usted está equipado con una distracción estrategia que puede te impida vuelvas al comportamientos hábitos puedes tener usado anteriormente – y ayuda en tu camino a más contenido, saludable, duraderas interacciones.
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Ajustado con permiso con el editor, completamente nuevo Harbinger Publications, Inc., de por Michelle Skeen, PsyD. Copyright (c) 2014 por Michelle Skeen. Todos los libertades reservados. Este guía se puede obtener después de todo librerías Internet libreros.
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